29 tavoitetta seurata tavoitettasi (plus tulostettavat asettelut)

Haluatko pysyä uudessa tottumuksessa vain muutaman päivän?



Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteidesi ja tapojesi seuraaminen on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kestäviä tapoja.



Edistymisen seuraaminen auttaa motivoimaan sinua pitämään kiinni tottumuksistasi, vaikka haluat luovuttaa. Kun olet yhdistänyt useita päiviä tapasi loppuun, et halua katkaista ketjua tai lopettaa putkiasi - mikä motivoi sinua tekemään enemmän.



Tottumusteni voi tulostaa ja liittää viikoittaiseen suunnittelijaasi, jotta voit seurata tapojasi. Aina kun avaat suunnittelijan, sinua muistutetaan uusista tavoista, jotka lupasit itsellesi.

Lisäksi voit helposti seurata edistymistäsi ja palkita itsesi saavuttaessasi tavoitteesi.



Tässä on 29 tavoitetta, joita voit seurata tottumustesi seurannassa, jotta voit elää terveellisemmin ja saavuttaa potentiaalisi joka viikko:

1. Juo 8 lasillista vettä

8 lasillisen veden juominen on päivittäinen tapa, jota olen harjoitellut yli vuosikymmenen ajan. Paitsi että juomavesi on hyväksi terveydellesi, huomaan myös, että se auttaa pitämään energiatasoni yllä ja vähentämään himoa välipaloille tai makeisille koko päivän. Jos 8 lasia kuulostaa paljon, aloita 3 tai 4 päivässä ja jatka ylöspäin.



2. Harjoittele kiitollisuutta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että todellinen avain onneen on kiitollisuus. Jos haluat parantaa mielialaa ja saada enemmän energiaa joka päivä, yksi parhaista tavoista tehdä se on harjoittaa kiitollisuutta. Sinun tarvitsee vain ajatella, sanoa tai kirjoittaa joka päivä jotain, josta olet kiitollinen.

3. Harjoitus

Me kaikki tiedämme, että meidän on harjoiteltava enemmän, mutta treenausaikataulun noudattaminen voi olla vaikeaa. Käytä tapoja seurantaa pitämään kirjaa kuinka usein harjoittelet viikottain. Aloita yhdellä päivänä viikossa ja jatka sitten hitaasti ylöspäin. Jos et treenaa kovin usein, vältä asettamasta tavoitetta harjoitella 5 päivää viikossa heti alussa. Tulet pettymään vain, jos et saavuta tavoitetta ja saatat luopua harjoitustavoitteistasi kokonaan.

4. Rahat säästetty

Monien tutkimusten mukaan rahan säästäminen on yksi parhaista uudenvuodenlupauksista juuri laihduttamisen alapuolella. Mikä olisikaan parempi tapa pysyä tavoitteessasi säästää rahaa seuraamalla säästöjen edistymistä tapasi seurannassa! Tämä muistuttaa minua siitä, mitä isoisäni aina sanoisi minulle: säästetty penni on ansaittu penni!

5. Ei kuluja

Jotkut ihmiset ovat hyviä säästämään rahaa, mutta he huomaavat silti kuluttavansa enemmän kuin ansaitsevat. Yksi tapa varmistaa, että elät varojesi alapuolella eikä sen ulkopuolella, on seurata, kuinka monta päivää voit mennä ilman rahaa. Tämä ei voi olla yleisesti käytettyä rahaa tai rahaa, joka ei ollut budjetissasi. Sinä päätät.

6. Jooga

Vaimoni rakastaa kuumaa joogaa. Joka kerta kun olen mennyt hänen kanssaan, olen melkein sammunut helteestä. Jos tällainen kidutus saa sinut tuntemaan olosi terveeksi ja uudistuneeksi, kiitän sinua. Älä unohda seurata joogaistuntojasi tottumustesi seurantaohjelmassa ja jopa merkitä edistymisesi päiväkirjaasi.

7. Meditaatio

Meditaatio näyttää niin helpolta ulkopuolelta, mutta kokeillessani sitä ensimmäistä kertaa opin nopeasti, että se on taito, joka vaatii paljon harjoittelua. Kärsivänä yliajattelijana sovittelu on auttanut minua vähentämään ahdistusta ja olemaan tietoinen ajatuksista, jotka pyörivät päässäni. Yksi suosikkilainauksistani sovittelusta on tämä:

Sinun pitäisi istua meditaatiossa 20 minuuttia joka päivä - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunti. -Zen sananlasku

8. 8 tuntia unta

8 tunnin (tai vähintään 7) unen saaminen on ollut tapa, jonka kanssa työskentelen kovasti. Kun olin arkkitehtikoulussa, vedin monta yötä yötä ja vietin puolet ylioppilaspäivistäni kävelemällä kuin puoliksi unessa oleva zombi. Näinä unettomina vuosina tein luultavasti enemmän haittaa kuin hyötyä keholleni, joten yritän korvata sen nukkumalla runsaasti joka yö.

9. Rukous

Myönnän, etten ole aina ollut uskonnollinen henkilö. Mutta kun luin tohtori Norman Vincent Peale: n Positiivisen ajattelun voima, minulla oli täysin uusi näkökulma rukouksen tärkeyteen. Riippumatta siitä, rukoiletko jo säännöllisesti tai haluatko aloittaa uuden tavan, suosittelen lämpimästi noutamaan kirjan.

10. Lukeminen

Luin äskettäin artikkelin, jossa sanottiin, että suuryritysten toimitusjohtajat lukevat keskimäärin 60 kirjaa vuodessa, mutta muualla Amerikassa keskimäärin vain 4 kirjaa vuodessa! Minulla ei ole aavistustakaan, ovatko nämä tilastot täysin paikkansapitäviä, mutta mielestäni ne antavat erittäin selkeän kuvan siitä, mitä huippusuorittajat tekevät, mitä muut eivät: he ovat ahneita lukijoita. Sinun ei tietenkään tarvitse lukea viittä kirjaa kuukaudessa, mutta päivittäisen lukutavan luominen auttaa sinua edistymään lukulistallasi.

11. Vitamiinit

Vaimoni ja minä olemme kehittäneet suuren tavan ottaa vitamiinimme joka päivä. Minun ei tarvitse seurata tätä tapahakujeni seurantaohjelmassa, koska käytämme niitä käytännössä autopilotilla. Ja jos toinen meistä unohtaa, toinen yleensä muistaa. Itse asiassa vaimoni kertoi minulle kerran, että avioparit elävät pidempään kuin yksinäiset ihmiset, koska heillä on joku, joka muistuttaa heitä ottamaan vitamiinit ja lääkkeet päivittäin. Joten luulen, että kaikki kiusaaminen on todella hyväksi terveydelleni. :)

12. Ei soodaa

En ollut koskaan kovin sooda (tai pop, kuten luoteessa sanotaan). Mutta minulla on ystäviä, jotka ovat kamppailleet lopettaakseen päivittäisen Diet Coke -tottumuksensa. Päivittäisen tottumustunnistimen käyttäminen on loistava tapa mennä kylmään kalkkunaan ja lopulta potkaista sooda -riippuvuutesi. Jos on liian vaikeaa lopettaa juominen kokonaan, yritä korvata päivittäinen soodasi hiilihapotetulla vedellä tai LaCroixilla.

13. Ei kahvia

Minulla ei ole aavistustakaan, miksi kukaan haluaisi lopettaa kahvin juomisen, mutta olen nähnyt No Coffee -tavoitteen muutamilla tavoilla. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka yrittävät poistaa kahvin aamurutiinistasi, toivotan sinulle onnea. Avain pysyvän tavan luomiseen on tapojen korvaaminen. Sen sijaan, että luopuisit kylmän kalkkunan kahvista, yritä vaihtaa aamukahvi toiseen juomaan, kuten teetä tai maitoa.

14. Ei roskaruokaa

Menetelmäni välttää roskaruokaa on pitää se poissa kotoa. Toimistossani näyttää kuitenkin aina olevan karkkia, keksejä ja pizzaa vain odottamassa houkutusta. Olen huomannut, että paras tapa vastustaa on tuoda omat terveelliset välipalat, kuten omena- tai granolabaari. Kun minulla on nälkä ja kiusaus syödä roskaruokaa, syön sen sijaan terveellisiä välipaloja.

15. Journaling tai Morning Pages

Vältin pitkään päiväkirjojen pitämistä, koska luulin, että se merkitsi päiväkirjan pitämistä, josta en ollut kiinnostunut. Mutta viime vuonna kuulin Morning Pages -julkaisukonseptista, jota Julia Cameron suositteli kirjassaan The Artist’s Way. Ajatuksena on saada kaikki ajatukset pois päästäsi ja päiväkirjaasi joka aamu. Päiväkirjaasi ei ole tarkoitettu luettavaksi - se on vain paikka jättää ajatuksesi, jotta voit puhdistaa mielesi. Kun aloitin tämän harjoituksen, minun oli erittäin helppo kirjoittaa päiväkirjaa päivittäin, ja huomasin, että aloitin päivän selkeällä mielellä ja vähemmän häiriötekijöillä.

16. Saapuneet nolla

Inbox Zeroon pääsemisen jännityksestä on tullut minulle enemmän riippuvuus kuin pelkkä tapa. Jos et ole tuttu, Inbox Zero poistaa, arkistoi tai vastaa kaikkiin postilaatikkosi sähköposteihin joka päivä. Kun olet käsitellyt kaikki sähköpostisi päivän päätteeksi, voit mennä kotiin tuntien, että sähköpostisi postilaatikossa ei ole viivästyneitä tehtäviä, jotka jäivät kesken. Tietysti sinun on aloitettava prosessi alusta alkaen seuraavana päivänä, koska suurin osa ihmisistä vastaanottaa noin 100 sähköpostia päivittäin!

17. Sano 'Rakastan sinua'

Jos elämässäsi on ihmisiä, joita rakastat, muista kertoa heille päivittäin! Joskus voi olla helppo saada tapana olla sanomatta rakastan sinua, koska luulet puolisosi jo tietävän sen. Mutta sanomalla, että se on loistava tapa muistuttaa itseäsi siitä, että sinun on osoitettava rakkauttasi sekä sanoilla että harkituilla teoilla.

18. Astiat

Mikään en inhoa ​​enempää kuin herääminen pesualtaalle, joka on täynnä astioita. Minulla on tapana pestä astiat tai ladata astianpesukone heti illallisen jälkeen. Muuten likaiset astiat näyttävät houkuttelevan toisiaan kuin magneetit: yksi likainen levy pesualtaasta muuttuu kahdeksi, sitten kolmeksi, sitten ennen kuin huomaatkaan, pesuallas on täynnä.

19. Lanka

Eräänä vuonna vaimoni ja minä päätimme tehdä hammaslangasta uudenvuodenlupauksemme päivittäin. Toistaiseksi olemme käyttäneet hammaslankaa viimeisten 4 vuoden ajan ja tämä on pisin uudenvuodenlupaus, jonka olen koskaan pitänyt. Avain tottumuksen aloittamiseen oli sisällyttää se yötapaamme: ensin hammaslanka, sitten harja, kasvojen pesu jne.

20. Soita vanhemmillesi

Kun olin iso, äitini soitti mummolle melkein joka päivä. En tiedä, miten heillä oli niin paljon puhuttavaa, asuimme aivan tien päässä heistä, mutta äitini todella vaalia suhdetta, joka hänellä oli äitinsä kanssa. En ole kovin puhelinihminen, mutta minulla on tapana soittaa vanhemmille kerran viikossa.

21. Opi uusi kieli

Uuden kielen oppiminen on ollut minulle vaikea tapa kehittää. Onneksi siellä on monia hienoja (ja ilmaisia!) Sovelluksia, jotka tekevät siitä hauskaa ja helppoa. Nautin todella Duolingon käytöstä. Sovellus on suunniteltu koukuttavaksi, joten saat tavan käyttää sitä päivittäin. Lisäksi se on hauska käyttää eikä vaadi tylsää oppikirjaa.

22. Ei televisiota tai Netflixiä

Onko sinulla haaveita blogin aloittamisesta, yrityksen perustamisesta tai maailman muuttamisesta, mutta sinulla ei ole aikaa? Silloin tapaaminen olla katsomatta televisiota tai Netflixiä voi antaa sinulle muutaman tunnin takaisin joka päivä. Tiesitkö, että keskimääräinen amerikkalainen katsoo 5 tuntia televisiota joka päivä? Kuvittele, mitä voisit saavuttaa 35 ylimääräisellä viikolla!

23. Venytä

Kuulin äskettäin fysioterapeutin haastattelun, jossa sanottiin, että jos hänen potilaansa tekisivät yhden yksinkertaisen venytyksen päivittäin, hän menettäisi 99% liiketoiminnastaan. Venyttely voi auttaa vähentämään lihasvammoja ja poistamaan nivelkipuja. Venyttely ei ainoastaan ​​paranna nivelten liikettä, vaan myös parantaa verenkiertoa ja lisää energiaa. Mitä odotat? Aloita venyttely!

24. Soita ystävälle

Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän arvostan hyviä ystävyyssuhteitani. Ja tietysti vanhetessani on vaikeampaa pitää yhteyttä ystäviini. Kun ystäväni alkoivat hankkia lapsia ja ostivat taloja, heidän aikataulunsa olivat täynnä ja vaikeampaa oli tavata happy hour tai pelata golfia. Sen sijaan yritän tehdä tapana soittaa säännöllisesti ja pitää yhteyttä.

25. Yhdistä jonkun uuden kanssa

Oletko koskaan kuullut lauseen: verkko on nettovarallisuutesi? Verkostosi tai ystäväsi, perheesi ja luokkatoverisi voivat olla arvokas resurssi, kun tarvitset apua. Ainoa ongelma on, että yhteysverkosto on yleensä arvokas vain silloin, kun se on suuri. Aloita siis yhteydenpito jonkun uuden kanssa joka päivä ja katso kuinka verkostosi laajenee eksponentiaalisesti.

26. Tee vuode

En voi aloittaa päivää ilman sängyn laittamista. Vuosien varrella on tullut tapa, jota en kaipaa. Minusta on todella mukavaa tulla kotiin puhtaaseen makuuhuoneeseen ja nähdä sängyn petaus. Jos pidät asioiden poistamisesta tehtäväluettelostasi kuten minä, sängyn pukeminen on loistava tapa saada vauhtia tehtävälistallesi aamulla. Siellä on myös suuri aloituspuhe vuoteesi tekemisen voimasta joka aamu, jota suosittelen katsomaan.

27. Satunnainen ystävällisyys

Jos avaat uutiset tai luet otsikot joka aamu, luulet, että taivas putoaa. No, sinulla on mahdollisuus muuttaa sitä! Yritä tehdä tapana suorittaa yksi satunnainen ystävällinen teko joka päivä. Sen ei tarvitse liittyä rahan käyttämiseen tai lahjoittamiseen, vaan sen on oltava ystävällistä ja harkittua. Anna kohteliaisuus, ojenna käsi tai lähetä teksti.

28. Mene kävelylle

Jos istut työpöytäsi ääressä koko päivän kuten minä, et usko kuinka paljon enemmän energiaa sinulla on vain kävelylle. Iltapäivällä, kun minusta tuntuu hitaalta, menen lyhyelle kävelylle ja palaan takaisin energisenä ja valmiina viimeistelemään tehtäväluetteloni. Tämän seuraaminen tottumustesi seurannassa on loistava tapa muistuttaa itseäsi seisomaan ja liikkumaan hieman joka päivä.

29. Doodle

Olitko yksi niistä oppilaista, joka aina piirteli luokassa muistiinpanojen tekemisen sijaan? Hyvä uutinen on, että doodling voi auttaa sinua lisäämään luovuuttasi ja vähentämään stressiä. Jos päiväkirjaaminen on liian pelottavaa, miksi et doodleisi päiväkirjaasi. Seuraa, kuinka usein teet doodle -tapoja ja seuraa edistymistäsi. Tulet hämmästymään luomuksistasi, kun mietit kuun lopussa.

Johtopäätös

Pyöristin 29 suosituinta tavoitettasi tavoittesi seurannassa. Vaikka saatat houkutella lisäämään 10 tai useampia näistä tavoista päivittäiseen rutiiniisi, keskityn vain kahteen tai kolmeen.

Tiedän kokemuksesta, että voi olla ylivoimaista yrittää saavuttaa useita tavoitteita ja tapoja kerralla. Puhumattakaan yrittämisestä täyttää normaalit tehtävälistat ja päivittäiset tehtävät. Kun tehtäväluetteloni tulee liian pitkäksi, motivaationi näyttää hiipuvan.

Ehdotan, että keskityt vain muutamiin uusiin tapoihin seurata joka kuukausi. Jos hallitset nämä tavat onnistuneesti, voit siirtyä seuraamaan vielä muutamia. Vauhdin rakentaminen on avain kestävään edistymiseen kohti tavoitteitasi.

p.s. Oletko koskaan miettinyt, mitä tulevaisuus tuo rakkauselämääsi?

Mielenkiintoisia Artikkeleita